吃喝拉撒睡是人生必不可少的幾件事情。人活在世，無非就是這幾種情況。而這其中，除了吃飯這一點之外，睡覺應該是第二重要的了。每個人都需要休息，所有人每天都要睡覺。只有睡好了，睡得時間夠了，才可以保證白天的學習工作有精力去完成。而且，睡得好對人們的身體健康也有很大的益處。
但是，總有一些人為睡覺苦惱著，他們總是睡不好。所以，睡眠質量差怎么呢？有什么方法可以提高睡眠質量呢？
一、睡眠質量差的原因可能有這么幾種：
1、很多人晚上學習工作的時候會犯困，為了不影響自己，他們就會選擇喝咖啡和茶等來提神醒腦，讓大腦保持清醒。這樣做很容易造成失眠。
2、晚上吃得太多。晚上吃得多，食物還沒有完全消化會造成胃不舒服，而胃不舒服就會影響睡眠質量。
3、患有焦慮癥、抑郁癥等精神疾病。
二、查找睡眠淺的原因
記錄影響睡眠的問題，環境喧鬧、光線太亮、溫度過高、身體不適、心理焦慮……將每次醒來的原因分析記錄下來，逐個解決。
睡眠的深淺可能會受到三大因素影響，心理因素、身體因素、環境因素，分析出到底是哪一因素的問題，才能慢慢改善。
三、多做睡前準備，睡前放松
睡前1個小時沐浴，睡前3個小時停止進食，保持房間的溫度適中，選擇輕音樂……
睡前放松可以分兩部分進行：身體放松——可做簡易瑜伽，配合放松身體；心理放松——放下焦慮，看一段時間書，聽一段輕音樂，給自己一個冥想的空間。
四、培養睡眠習慣
一個好的睡眠習慣是需要每天堅持、按自身需要進行調整的。
至少，我們可以先做到以下幾點：
1、盡量減少在床上玩手機、電腦，不要在床上工作，更不要在床上吃東西；
2、睡前一小時，不要讓大腦處于興奮狀態，控制情緒變化；
3、減少心理負擔，睡前深呼吸。
五、選擇好床墊，體驗好睡眠
睡眠是有治愈力的，好的睡眠，能恢復身心，讓人一覺醒來精神百倍。
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